[...] i emocjach oczywiście od razu powrót do ciężkiej pracy. Niedziela: Najszerszy + biceps + brzuch Poniedziałek: Nogi + brzuch Wtorek: Klatka + triceps + brzuch +30 min aerobów Środa: DNT Dziś: ponownie nogi. I znowu udało mi się dorzucić kilka powtórzeń i kilka kilogramów. 1. Prostowanie 2. Suwnica 3. Przysiady sumo 4. Wykroki [...]
[...] 2.zarzut 30kg*5/35kg*5/40kg*3/45kg*3/50kg*3 3.podciaganie.opuszczanie clusters 5*5 ok, ciezko juz bylo 4.wznosy z opadu 3*10 10kg i tu juz stekalam (za duzo sie wczoraj na ogladalam filmikow %-)) 3 * rundka 10* przekladanie swiss ball z rak do nog 15* sit ups 10 min bieznia rozciaganie udany trening, wytyrana
[...] wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 7.5kg/8kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg/25kg/30kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + 25 min marsz na bieżni nachylenie 9% + rozciaganie i czesc cwiczen od fizjo tutaj rowniez progres :D nie wiem skad ta sila, ale jest! %-) przysiad MOC, z 80kg juz troche za [...]
[...] ruchu do porządku z Bartkiem, a za parę miesięcy zabierzemy się za redukcję i rzeźbienie sylwetki :) Najbliższe treningi będą obwodowe (4-5 obwodów): 1. Rozgrzewka (5 min. aerobowa, potem z taśmami TheraBand na nogi i ręce). Obwody, po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: 2. Przysiady ze sztangielką 2 pierwsze obwody po 10kg, kolejne 12,5. 3. [...]
[...] ramion w pochyleniu 15*1KG 15*1,25KG 15*1,25KG 12*2KG 10*2KG +ROZCIAGANIE +BRZUCH brzuszki odwrotne 25/25/25 turlanie pilki 10/10/10 +INTERWAŁY rowerek 16*40S/20S +5min aero jak na takie kalorie, to sila w miare ok cwiczylo sie dobrze przy MC krecilo mi sie w glowie i po skonczonej serii chcialo mi sie wymiotowac \-) MISKA suple:omega 3, [...]
3 dzień treningowy środa , jutro rest day : 5 RUND MAX NA KAŻDĄ SERIĘ : DRAZEK W SZEROKIM NACHWYCIE , W WASKIM , W PODCHWYCIE , POMPKI Z ODERWANIEM RAK NA DOLE ( HR) W KAZDEJ RUNDZIE MAX PODCIAGNIEC I POMPEK , 60 SEC PRZERWY POMIEDZY RUNDAMI . 10 MIN REST 12 MIN AMRAP 5 KB THRUSTER PRAWA REKA 10 DL 50 KG 5 KG THRUSTER LEWA REKA 10 DL 50KG 10 MIN [...]
[...] 6X3 3 RFT + VEST 10 KG 10 RING ROWS 10 BOX OVER JUMPS 70 CM 10 T2B 10 OH LUNGES 50 KG 10 RING DIPS THAN 3 RFT 10 STRICTE KTE 10 KB WINDMILLS EACH HAND 10 ABMAT SITUPS + 20 KG + 5 min rest 100 c2b pullups /SFD/Images/2015/9/10/49364f56fa824cc8ba2fd404d89a1a27.jpg /SFD/Images/2015/9/10/88ae946a31814df1a809545dc7db22ab.png
[...] ramion w chwycie młotkowym 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg Nie wiem czymw zcroaj bylo to spowodowane ale albo p[rzemeczenie albo choroba..Dzis juz na treningu bylo SI,sila min. na martwym w gore(mimo ze ten kregoslup mnie boli zaryzykowalem..)TO samo na wioslowaniu sztangielek,miala byc sztanga jak proponowal K3ho,ale jedank zrobilem [...]
Organizatorzy Otwartego Turnieju BJJ PERFECT HARMONY CUP 2008 w Ko�minie Wlkp. informują: udział w zawodach zgłosiło 157 zawodników w trzech dywizjach: - juniorzy, - białe pasy, - kolorowe pasy do rywalizacji Absoluto zgłosiło się 16 zawodników. W dniu zawodów zarejestrowało się 137 zawodników Wyniki w kategorii juniorzy: do -70 kg 1. [...]
[...] 4. Siedząc TYŁEM do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt***** tu to zes nawalił cwiczen a to jest najwazniejsza grupa miesni wes sobie ja uszkodz to koniec!! z progresja po 4 seria ale ja tu bym sam wyciag zastosował do brodu(klatki) , za kark i do mostka podchwytem wezszychwyt szerokosc min barków
[...] - niesamowity przyrost siły i wytrzymałość treningowa, - jest to lepsza wersja znakomitego już NitroBolon'u, - natychmiastowe działanie, które daje sie czuć już po 10 min, - wg mnie jest to jeden z najlepszych dopalaczy dostępnych na rynku - wzorowa jest również cena. W połączeniu z innymi produktami firmy Trec można naprawdę wiele [...]
[...] się wzajemnie uzupełniają. W innych tego typu suplementach zwykle kreatyna jest tylko w jednej postaci - zawiera kompleks o działaniu antykatabolicznym, który składa się min. z BCAA i Glutaminy - co ułatwia regeneracje i zapobiega utracie mięśni - zawiera dużą dawkę boosterów NO, które zapewniają ćwiczącemu maksymalne napompowanie mięśni, do [...]
[...] (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 22,75kg (+2kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 21kg (+3kg) D. plank I seria 2 II seria 1,36 II seria 1,50 AEROBY - 20min. Trening z bodyrock.tv "20min. interval cardio workout" 4 cwiczenia: 1. skakanka - high knees 2. burpees z pompka 3. duzy skok w przod do przysiadu - powrot w dwoch [...]
[...] redukcję to: 1. Lepszy trening to FBW, jednak jeśli koniecznie chcesz split to 2x w tyg brzuch, nie rób samego bicepsa. Podziel to porządnie i dorzuć po treningu aeroby 20-30min 2. Załóżmy robisz siłke 4x w tygodniu, 1 dzien na renegeracje, zostają 2 dni. Rób wtedy HIIT lub rano aeroby na czczo. 3. Dorzuć wapń (polecam calperos, dobre stężenie za [...]
Bieg - 5 min -11,5km/h marsz - nachylenie 12% - 6km/h marsz - nachylenie 6% - 6km/h Bieg - 5 minut - 10km/h marsz - 2 min 6 km/h Bieg - 3,5 min - 10km/h Bieg - 1,5 min - 12,5 km/h cool down ;) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbe14dffbf0546caa6551be1f5c491f7.png
[...] 20x 6. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 7. brzuszki leżąc na boku, nogi zgięta 20x, 20x, 20x Ćwiczenia starałam się wykonywać bez przerwy-MASAKRA!!! MÓJ BRZUCH PALIŁ 8-O 10 min. na orbim + 10 min. bieżnia marsz- nachylenie 10. rozciąganie mawashi i zwykłe trening coraz bardziej mi się podoba, w środę mam tr. personalny, popracuję nad techniką. [...]
Klatka/Barki 12.10 Klatka 4 ćw. po 4s 10-15 powt. Barki 4 ćw. po 4s 10-15 powt. Biceps 1 ćw. 3s 10-15 port. ARM Blaster + 25 min interwał Trening zrobiony u Roberta w Burneika Sports Gym :-) Ćwiczeń nie opisuję bo nawet nie mam pojęcia jak te maszyny się nazywają ... %-) Całość robiłem właśnie na hammerach/maszynach... tak wchodzą że ja pier***le [...]
[...] z gumami skos dodatni 3b. Wyciskanie na półsztandze hex press 3x 12+12 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo 4b. Wznosy boczne stojąc 4c. Face pull 3x 12+12+12 po treningu: 45min cardio + pozowanie na czczo: 45min cardio Trening bardzo fajny, intensywny - całość zajęła 40minut :-) Cardio już mniej, z dnia na dzień będę obcinał po 5 min żeby te [...]